پیلاتس، یک روش تمرینی اثرگذار است که به بهبود انعطافپذیری، قدرت عضلانی و تعادل بدن کمک میکند. این تمرین که ریشه در ایالات متحده دارد، بر دقت حرکات و نفس عمیق تاکید دارد. پیلاتس برای افراد دوران و سطوح آمادگی جسمانی متناسب است، و میتواند به کاهش استرس، درمان وضعیت بدنی و پیشگیری از مشکلات عضلانی کمک شایانی کند. با انجام پیلاتس، نه تنها اندام خود را تغییر میدهید، بلکه به یک ایده عمیقتر از بدن و سلامتی خود نیز دست پیدا میکنید. و پیلاتس میتواند مکمل خوبی برای سایر روشهای ورزشی باشد.
```
پیلاتس ریفورمر: کاملترین مفصل ورزش
پیلاتس ریفورمر یک دستگاه منحصربهفرد در دنیای حرکت است که به شما امکان میدهد تا ورزشهایی دقیق و گوناگون را انجام دهید. این سیستم با استفاده از سیستمهای گوناگونی از پایهها مربوط به یک چارچوب فلزی، به شما کمک میکند تا عضلات خود را تقویت کرده و انعطافپذیری خود را افزایش دهید. تمرین با پیلاتس ریفورمر میتواند برای افراد در مراحل پایین از آمادگی جسمانی مفید باشد، از آغازینها تا افراد فعال باتجربه.
```
تمرین پیلاتس: اصول، فواید و تکنیک ها
پیلاتس یک سیستم آمادگی جسمانی جامع است که بر بهبود تعادل بین จิต و پیکر تاکید دارد. اصول اساسی پیلاتس شامل نفسکشیدن مناسب، مرکزیت، کنترل، جزئیات، روان بودن و یگانگی است. فواید بسیاری از این ورزش شامل بهبود وضعیت پیکری، تقویت عضلات درونی، افزایش کشش، کاهش استرس و بهبود عملکرد بدنی. تکنیکها پیلاتس معمولاً با استفاده از ابزار مانند دستگاه، زنگوله و گلوله برگزار میشوند. البته، میتوان آن را روی تشک نیز اجرا نمود. برای شروع ورزش پیلاتس، بهتر است با یک آموزگار ماهر مشورت بگیرید.
- ورزش پیلاتس برای همه جا میباشد.
- تنوع بیشتری در تکنیکها پیلاتس موجود است.
- مزایای متعددی بهجز ذکر شده در بالا برای پیلاتس فراهم است.
پیلاتس با وسیله
فعالیت پیلاتس با تجهیزات، روشی اثربخش برای افزایش توان هیکل و بهبود چابکی است. این نوع ورزش، بر خلاف پیلاتس روی تشک، از دستگاههای گوناگون و دقیق استفاده میکند که گستره حرکات را توسعه میدهد و توانایی اعمال روشهای جلوتر را تسهیل میکند. اکثر از کاربران، پیلاتس با دستگاه را به عنوان یک راهکار خوب برای ترمیم آسیبهای بدنی و جلوگیری از مچ کشش میدانند. در مجموع، این ورزش میتواند به ارتقاء بهبودپذیری زندگی شما کمک بزرگی کند.
آغاز پیلاتستمریناتورزش برایدربه مبتدیان: گاممرحلهراه بهوارد گامقدم تابرای تسلط
پیلاتس، یکرویکردنوع بسیارفوقالعادهاثرگذار واز برای تقویتبهبودایجاد عضلاتبدنهسته بدنجسم ودربه همراهبا بهبودافزایشگسترش انعطافپذیریدامنه حرکتانعطاف شما را شامل در میکند. این اینچنینیآوردنبه دست شما بهبه یکچشماندازآگاهی جدیدمتفاوت از از کنترلحس بدنجسم خود ارائهدادهمیدهد. برایدر آغازشروع ایناین سفرمسیر، بر رویتمرکزتوجه بهدربه پایهاساسیاولیه حرکاتمانورهاتکنیکها ودر نفسکشیتنفس درستصحیح قراراست. یکاز مهمترینحیاتیترینکلیدیترین گامهامراحلنکات این است که بابا یکمربیآموزگارمعلم ماهرمجربباتجربه مشورتمشاوره کنید. همچنینعلاوه برهمراه با یوتیوبویدیوهای آموزشیدر اینترنتوب قابل دسترسی هستندمیباشند امادر آغازاول توصیهپیشنهادبهتر است که بهبه یکبرنامهنظم یابیدایجاددریافت کهکه به تدریجیآهستهگام به گام {پیشروبه جلو برویدانجام دهید. بهبا تمرینتکرارممارست ودربه صبرحوصلهاستقامت شمامیتوانیدخواهید باور کنید که در حال پیشرفتبهبود هستید.
```
برنامه تمرینی پیلاتس
تمرینات این روش نه تنها به تقویت عضلات وسط بدن کمک میکنند، بلکه بر روی بهبود سیالیت و تعادل بدن نیز تأثیرات بسزایی دارند. یک برنامه تمرینی جامع پیلاتس باید شامل تعدادی از حرکات اصلی باشد، که شامل حرکات روی تشک سقف و همچنین به کمک تجهیزات پیلاتس مانند ری former و کِیرِ رِفرمِر باشد. شرکت کنندگان لازم به افزایش شکل بدنی و کاهش دادن آسیب کمر میتوانند از این برنامه بهرهمند شوند. برای دستیابی به اوج نتایج، پیشنهاد میشود که با یک مربی آگاه پیلاتس مشورت دادن کنید تا یک روش تمرینی سفارشی برای خود تنظیم شود.
``` باشگاه پیلاتس